E-mail nieuwsbrief
Blijf op de hoogte van het laatste nieuws
Schrijf in voor onze e-mail nieuwsbrief
KLIK HIER....
|
|
Home  Vraagbaak (FAQ)
Er zijn 6 vragen in deze FAQ.
Pagina's: 1 Vragen:
 Welke vetten zijn ongezond?
Wat is een goed gewicht voor mij?
Wanneer is het nodig extra vitamines te slikken?
Kan ik door preparaten zoals fatburners, appelazijn, chroom en CLA snel afvallen?
Ik sport heel veel, maar val niet af, hoe kan dat?
Hoe combineer je sporten goed met eten
|
| Welke vetten zijn ongezond? |  | Welke vetten zijn ongezond?
Als ezelsbruggetje geldt: verzadigd vet = verkeerd, onverzadigd vet = ok. Verzadigd vet heeft als eigenschap dat het het gehalte aan cholesterol in het bloed kan laten stijgen. Hierdoor is er meer kans dat zich vetlaagjes afzetten in de bloedvatwanden, waardoor deze langzamerhand kunnen dichtslibben. Zo kan een hartinfarct of herseninfarct ontstaan.
Voedingsmiddelen bevatten altijd een combinatie van verzadigd vet en onverzadigd vet, maar de verhouding tussen deze vetzuren verschilt per product. Verzadigd vet komt zowel voor in dierlijke als plantaardige producten. Wel bevatten dierlijke producten (vlees, melkproducten, kaas) meestal meer verzadigd vet dan plantaardige producten (olie, noten).
Verzadigd vet komt vooral voor in pakjes harde margarine, roomboter en bak- en braadvet in een wikkel. Vet dat zacht of vloeibaar is bij kamertemperatuur bevat relatief weinig verzadigd vet. Bijvoorbeeld halvarine, margarine in een kuipje en vloeibare bak- en braadproducten.
Veel voedingsmiddelen bevatten veel verzadigd vet zonder dat dat meteen zichtbaar is. Het vet is als het ware in het product ‘verborgen’. Het gaat dan vooral om volvette kaas (48+), worst, vet vlees, volle melkproducten, koek, gebak, snacks en zoutjes.
|
| Wat is een goed gewicht voor mij? | | Een goed gewicht is een gewicht dat geen hoger risico met zich meebrengt op bepaalde ziekten, zoals hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes. Er zijn verschillende methoden om na te gaan of u een gezond lichaamsgewicht hebt.
De Body Mass Index (BMI), ook wel Quetelet Index genoemd, is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De waarde geeft aan of het gewicht al dan niet gezond is. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van de lichaamslengte (lengte keer lengte, uitgedrukt in meters).
Voor volwassen geldt dat hetbeneden een BMI van 18,5 verstandig is te proberen wat aan te komen. Voor mensen met een BMI tussen 18,5 en 25 geldt: probeer dit gewicht te handhaven. Mensen met een BMI tussen 25 en 30 zonder bijkomende gezondheidsrisico’s moeten voorkomen dat ze dikker worden. Medisch gezien is het noodzakelijk af te vallen bij een Body Mass Index (BMI) boven de 30. Zijn er bijkomende gezondheidsrisico’s, zoals een hoog cholesterolgehalte en hart- en vaatziekten in de familie, dan is afvallen verstandig bij een BMI tussen 25 en 30. Bent u van Aziatische of hindoestaanse afkomst, dan kan al bij een lagere BMI sprake zijn van een verhoogd risico.
Een andere methode om het risico van uw gewicht te bepalen is om de omtrek van het middel te meten. Dat geeft aan hoeveel buikvet u hebt. De hoeveelheid buikvet is belangrijk voor het gezondheidsrisico dat uw gewicht oplevert. Meet uw middel op het smalste deel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. Bij vrouwen geldt dat het lichaamsgewicht gezond is zolang de middelomtrek onder de 80 centimeter blijft. Zit u tussen de 80 en 88 centimeter, dan is het zaak niet verder aan te komen. Is de middelomtrek hoger dan 88, dan is het raadzaam om te proberen om af te vallen. Mannen hebben een gezond gewicht zolang de middelomtrek onder 94 centimeter blijft. De grens komt in zicht bij een middelomtrek tussen 94 en 102 centimeter. Boven de 102 centimeter zit u in de gevarenzone.
In de praktijk geven de Body Mass Index (BMI) en de middelomtrek meestal dezelfde uitkomst. Als dat niet zo is, kunt u het beste het resultaat van de middelomtrek aanhouden.
|
| Wanneer is het nodig extra vitamines te slikken? | | Bepaalde groepen zoals kleine kinderen, zwangere vrouwen en ouderen hebben een grotere behoefte aan bepaalde vitamines. Voor hen is deze vitaminebehoefte zo groot dat een gezonde en gevarieerde voeding ze onvoldoende levert. Voor hen gelden daarom de volgende adviezen:
extra vitamine D voor kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en senioren vanaf 50 jaar
0,4 mg foliumzuur per dag voor vrouwen met een zwangerschapswens en zwangere vrouwen tot ze 10 weken zwanger zijn
vitamine K voor baby’s tot 3 maanden die borstvoeding krijgen
Anderen hoeven geen vitaminepreparaat te gebruiken. Zij krijgen voldoende vitamines en andere nuttige stoffen binnen door gezond en gevarieerd te eten met voldoende groente en fruit. Dat is de beste manier om een goede conditie en weerstand op te bouwen tegen ziektes.
Het slikken van extra vitamines en mineralen geeft geen lager risico op ziekten die verband kunnen houden met een onevenwichtig voedingspatroon, zoals kanker en hart- en vaatziekten. Bovendien zitten in gevarieerde voeding ook veel andere nuttige stoffen die niet in een vitaminepil zitten. Daarom geldt voor iedereen het advies om in ieder geval gevarieerd te eten met weinig verzadigd vet en veel groente en fruit.
Wie toch een voedingssupplement wil slikken, wordt aangeraden een multivitaminepreparaat te nemen in een dosering van ongeveer eenmaal de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). Informatie daarover staat op de verpakking. Dit is belangrijk omdat te grote hoeveelheden van bepaalde vitamines schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.
|
| Kan ik door preparaten zoals fatburners, appelazijn, chroom en CLA snel afvallen? | | Bij de drogist, apotheek, supermarkt en soms via huiskamerverkoop zijn tientallen middelen te koop die gewichtsverlies tot doel hebben. De kruidenmengsels, supplementen, zwelmiddelen, preparaten en pillen beloven met verschillende methodes overgewicht aan te pakken. De werking van dit soort middelen is niet aangetoond door middel van goed onderzoek. Als er al onderzoek is gedaan, gaat het vrijwel altijd om laboratoriumonderzoek of onderzoek bij dieren, waarbij hoge doseringen zijn gebruikt. Het effect bij de mens is niet aangetoond. Waarschijnlijk hebben de gevonden effecten voor de mens weinig of geen (praktische) betekenis. Het gebruik kan in sommige gevallen risico opleveren voor de gezondheid, zeker op de lange termijn. Om die reden zijn bijvoorbeeld preparaten met stimulerende middelen zoals efedra inmiddels verboden.
|
| Ik sport heel veel, maar val niet af, hoe kan dat? | | Wie gaat sporten, bouwt meer spierweefsel op. Dat is goed voor de gezondheid en ook goed voor het figuur, maar de weegschaal laat geen lager gewicht zien. Dat komt doordat spieren de plaats van vet innemen en spieren zwaarder zijn dan vet. Naarmate u meer spierweefsel hebt, verbruikt u echter ook meer energie bij dezelfde activiteiten. Als u niet meer gaat eten, zult u op termijn afvallen.
|
| Hoe combineer je sporten goed met eten | | In het algemeen is het raadzaam om drie voedzame maaltijden per dag te gebruiken (waarin per dag onder andere 200 gram groente en 200 gram fruit). Voor een intensieve sportinspanning kunt u het best twee uur vooraf niet meer eten. Na zo'n inspanning kunt u dan desgewenst best een vierde maaltijd nemen. Het is niet verstandig een maaltijd over te slaan en daarvoor in de plaats voedingssupplementen te nemen. |
SimpleFAQ V2.11
|
Bezoekers online
We hebben 18 gasten online
|
