Inleiding
Mensen die voldoende lichaamsbeweging nemen, leven gezonder en daardoor vaak ook langer. Door geregeld te sporten, helpt u uw bloeddruk en cholesterolpeil te verlagen en osteoporose te voorkomen. Bovendien hebt u minder kans op hart- en vaatziekten, zwaarlijvigheid, suikerziekte (diabetes) en een hersenbloeding. Uit onderzoek is verder gebleken dat lichaamsbeweging ook heel goed is voor mensen met artritis en andere gewrichtsproblemen. Daarnaast is sporten goed voor de geest en voor het sociale contact. Het is nooit te laat om (weer) te beginnen met sport.
Waarschuwing
Het is raadzaam om, voordat u gaat sporten, eerst advies te vragen aan uw huisarts. De huisarts zal iemand niet snel verbieden te sporten, maar kan mensen met bepaalde gezondheidsproblemen een aangepast trainingsprogramma adviseren. Overleg zeker met uw arts wanneer u:
- nooit eerder hebt gesport
- last hebt van een verhoogde bloeddruk
- hartproblemen hebt
- veel familieleden hebt die op jonge leeftijd een hersenbloeding of een hartinfarct gehad hebben
- vaak duizelig bent
- snel buiten adem bent
- snel last hebt van uw spieren
- lijdt aan osteoporose.
Welke vorm van lichaamsbeweging is het best?
Elke vorm van lichaamsbeweging, hoe licht ook, is goed voor de gezondheid. Er zijn drie soorten oefeningen, elk met een ander doel, die in ieder trainingsprogramma thuishoren. Conditietraining
Conditietraining is bijzonder goed voor hart en bloedvaten. Bij conditietraining gaan hart en longen harder werken om de spieren van extra zuurstof te voorzien. Het hele lichaam heeft er dus baat bij. Voorbeelden van sporten gericht op verbetering van de conditie, zijn cardiofitness, groepsfitness, zwemmen, hardlopen, wandelen (golfen) en fietsen.
Krachttraining
Krachttraining is erop gericht de spieren sterker te maken en sterk te houden. Sterke spieren zorgen ervoor dat de gewrichten meer kunnen 'hebben': u valt minder snel en voorkomt gewrichtsproblemen. Het oefenen met gewichten is een vorm van krachttraining.
Rek- en strekoefeningen
Als u rekoefeningen doet, houdt u de spieren en gewrichten soepel en kunt u vrijwel moeiteloos vloeiende bewegingen maken. De oefeningen voorkomen dat de spieren kort en stijf worden. Voorbeelden van sporten gericht op rek- en strekoefeningen, zijn yoga en body balance.
Welke vorm van lichaamsbeweging past bij u?
Kies een vorm van lichaamsbeweging die gemakkelijk in uw dagelijkse leven in te passen is en die u bovendien leuk vindt, anders houdt u het waarschijnlijk niet lang vol. Ga voor uzelf na of u zich bij een vereniging wilt aansluiten, met een vriend of vriendin wilt sporten of liever alleen traint. Voor informatie over verenigingen kunt u terecht bij onze sportdesk. Trainingsprogramma
Bouw een trainingsprogramma langzaam op, vooral als u lang niet gesport hebt. Vergeet niet uw spieren op te warmen voordat u met sporten begint. Eindig altijd weer met oefeningen om de spieren te ontspannen. Tijdens het sporten zelf kunt u dan vervolgens aan uw conditie werken. Bouw het langzaam op en probeer uiteindelijk drie tot vijf keer per week zo'n 20 minuten tot 1 uur te trainen. Stel uzelf een doel dat haalbaar is en beloon uzelf wanneer u dat doel hebt gehaald. Belangrijk is vooral dat u een sport kiest die u leuk vindt en dat u niet meteen te hard van stapel loopt. Onze instructeurs kunnen u daarbij behulpzaam zijn. Ga voorzichtig te werk voor een optimaal resultaat.
- Forceer u zelf niet, want sporten hoort geen pijn te doen. Het idee dat u over uw grenzen heen moet gaan om iets te bereiken, is absolute onzin. Stop onmiddellijk als u pijn krijgt.
- Zorg dat u voldoende drinkt tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.
- Draag goede schoenen.
- Draag gemakkelijke kleding. Strak elastiek kan de bloedsomloop belemmeren. Als u met koud weer buiten sport, draag dan katoenen kleding in dunne laagjes, zodat u af en toe iets uit kunt trekken als u het warm krijgt.
- Draag - indien nodig - beschermende kleding, zoals een helm, knie- en elleboogbeschermers, enzovoort.
- Als u een sport gaat doen waarbij u een instructeur nodig hebt, ga dan na of hij of zij over de juiste kwalificaties beschikt. Al onze instructeurs zijn goed opgeleid en worden bijgeschoold.
Neem voor meer informatie contact op met onze sportdesk, klik hier....
|
Bewegen voor ouderen
