Ieder pondje gaat door het mondje", zeggen ze wel eens. Dat klinkt alsof mensen met overgewicht zich de hele dag volstoppen met eten. Dat is vaak helemaal niet het geval. Het geheim zit hem in de beweging: met regelmatig bewegen verbruik je meer energie dan je inneemt. Het resultaat: gewichtsverlies. Overgewicht ontstaat wanneer je méér energie inneemt dan je verbruikt. Wie wil afvallen, moet dus zorgen dat hij méér energie verbruikt dan wordt aangevoerd. Dat kan op twee manieren: door minder te eten, en door méér te bewegen. De combinatie van gezond eten en sporten is de enige manier om echt vet te verliezen.

Vet verbranden
Als je gaat sporten wil je natuurlijk dat je lichaam je vet gaat aanspreken en verbranden en niet alleen je laatst gegeten maaltijd (koolhydraten). Toch is het zo dat als je begint met sporten, je vooral veel koolhydraten verbrandt. Een uur voor het sporten niet eten of enkele uren na het eten sporten is het advies. Helemaal niet eten is geen goed idee: met een lege maag presteer je minder goed.

Lang en langzaam
Niet alleen moet je lichaam de vetreserves gaan aanspreken, je moet het vet ook daadwerkelijk gaan verbranden. Daarom is het belangrijk dat je de training een tijdje volhoudt. De spiercellen kunnen tijdens een inspanning immers zowel vetten als koolhydraten verbruiken.

Bij matige, lichte inspanningen die lang duren, zal de spier de voorkeur geven aan vetten als energiebron. Tijdens korte en intense inspanningen heeft de spier koolhydraten nodig en wordt de vetverbranding miniem.

Spiertraining
Ook spierversterkende oefeningen zijn nuttig omdat ze de opbouw van spiermassa bevorderen. En gespierde mensen verbruiken méér energie (calorieën) dan minder gespierde mensen met een zelfde lichaamsgewicht.

Langer dan 20 minuten
Hoe intensief je een sport moet beoefenen is verschillend per persoon. De vuistregel is wel altijd: kies voor langzame maar langdurige sportbeoefening. Houd een sessie altijd tussen de 20 en 30 minuten vol.

Hoe fitter hoe beter
Hoe fitter je bent, hoe meer energie je verbrandt. Mensen met een slechte conditie verbranden minder energie dan mensen die wel fit zijn. Dat is ook logisch: een goed getrainde loper haalt bijvoorbeeld gemakkelijk een snelheid van 15 km per uur of méér, terwijl een niet-getrainde persoon eerder zal wandelen. Niet alleen verbrandt je meer vet als je fit bent, omdat je langer en harder kunt trainen, je verbrandt ook relatíef meer vet omdat je je lichaam hebt geleerd om vet te verbranden.