Voordat we ons verdiepen in hoe u het beste af kan slanken, moet eerst duidelijk zijn wat we onder afslanken verstaan. Definitie: afslanken is zichtbaar slanker worden als gevolg van verlies van vetweefsel. U hoeft dus geen gewicht te verliezen om af te slanken, immers vetweefsel kan plaats maken voor spierweefsel, hetgeen ongeveer 4 maal zwaarder is. Omvangsmaten of het vetpercentage zijn dan ook betere variabelen om te meten dan het lichaamsgewicht.

Om af te slanken dien je dus vetweefsel kwijt te raken. De grote vraag is: hoe raak je vetweefsel kwijt? Het antwoord is natuurlijk door vet te verbranden. Echter omtrent dit onderwerp bestaan veel misverstanden, namelijk dat je op een lage intensiteit zou moeten trainen en dat je pas na 20 minuten vet gaat verbranden.
 

Misvatting 1: om vet te verbranden dien je licht te trainen.
Onze belangrijkste brandstoffen zijn vet en koolhydraten. In rust verbranden we hoofdzakelijk vet. Driekwart van de energie die we dan nodig hebben komt uit vet en een kwart uit koolhydraten. Dit betekent niet dat u inactief moet zijn om af te vallen. Immers, naarmate de intensiteit van de inspanning toeneemt, wordt het relatieve aandeel energie uit vet weliswaar kleiner, maar de absolute hoeveelheid vet die verbrand, wordt groter. Dit gebeurt tot een omslagpunt wordt bereikt, waar de inspanning zo zwaar is dat men nagenoeg alleen nog maar koolhydraten verbrandt. De intensiteit waarbij dit gebeurt ligt echter rond de 85-90% van de maximale zuurstofopname. Dit in tegenstelling tot de vaak geadviseerde intensiteit van 50-60%. Inderdaad verbandt u dan vet tijdens uw training, maar u heeft nog meer effect van uw work-out als u de intensiteit wat opvoert.
 

Misvatting 2: pas na 20 minuten ga je vet verbranden.
Bij iedere activiteit die langer duurt dan 3-4 minuten is het energiesysteem volop op gang. De verbranding van vet is op dat moment alleen maar afhankelijk van de intensiteit waarop men traint. Dat je pas na 20 minuten vet zou verbranden is fysiologische onzin. Bovendien is er niks op tegen om koolhydraten te verbranden, immers een teveel aan koolhydraten wordt door het lichaam opgeslagen in vet. En gezien het feit dat onze westerse voeding boordevol koolhydraten zit, is het dus eigenlijk aan te bevelen koolhydraten te gaan verbranden!

Het is dus belangrijk bij het afslanken om te kijken naar calorieverbranding en niet naar de directe energiebron tijdens het sporten of het type brandstof. De calorie is een objectieve maat en maakt een vergelijking tussen verschillende soorten training met als doel afslanken mogelijk. De best aan te bevelen cardiotraining bevindt zich op ongeveer 75-85% van de maximale zuurstofopname. Deze kunnen wij middels een test voor u meten. Dit is tevens de intensiteit waarbij de conditie optimaal verbetert. Met andere woorden, hoe beter je conditie is/wordt, hoe minder zwaar de belasting is/wordt ervaren en hoe meer je gaat verbranden bij dit percentage van je maximale zuurstofopname.

Wilt u meer weten? Een test laten afnemen? Een afslankprogramma op maat? Neem contact met onze fitnessinstructeurs, zij advisereren u graag. Klik hier...